Ayo Tingkatkan Daya Ingat Kamu !

MEMANG banyak hal yang harus kita ingat, apalagi buat kita pelajar. Banyak sekali pelajaran yang kita terima setiap harinya. Nah, apa jadinya kalau kita selalu lupa dengan pa ayang sudah kita pelajari? Berikut ini ada beberapa tips yang mungkin bisa membantu kamu untuk meningkatkan daya ingat dan biar enggak dibilang pikun sama teman-teman tentunya.

1. Makan makanan yang cukup dan bergizi. Otak membutuhkan nutrisi untuk bekerja dengan maksimal, khususnya vitamin B complex yang sangat baik untuk kerja syarat dan otak.

2. Olah raga teratur, setidaknya 3-5 kali satu minggu. Kenapa? Karena olah raga akan melancarkan sirkulasi darah, memperkuat organ tubuh, dan menghindarkan stress yang nantinya bisa mengganggu kerja otak.

3. Relaksasi, setelah menggunakan otak dengan maksimal di hari sekolah apa salahnya kalau kamu bersantai di hari libur.

4. Selalu gunakan otak kamu. Sebenarnya otak kita mampu menampung banyak informasi, hanya saja kadang kita tidak menggunakannya. Ketika menerima informasi, konsentrasi terhadap apa yang sedang kamu terima. Jika kamu menemui hal yang biasanya sulit kamu ingat, perhatikan hal lain yang dapat kamu gunakan mengingatnya. Misalnya untuk mengingat nama orang, kamu ingat-ingat mungkin namanya mirip dengan artis atau orang yang pernah kamu kenal sebelumnya.

5. Istirahatkan otak. Selain relaksasi di akhir pekan, penting juga untuk break saat otak kamu bekerja sangat keras. Ambil beberapa menit untuk sekedar menutup mata dan tidak memikirkan apapun, tarik napas dalam-dalam untuk menambah pasokan oksogen ke otak sebelum kamu kembali bekerja.

6. Gunakan otak kanan dan kiri kamu.Otak kiri bertugas logika, berfikir otak kanan bertugas memahami emosi, seni kolaborasikan kedua bagiannya yang akibatnya tidak hanya meningkatkan daya ingat tetapi juga berpotensi meningkatkan kecerdasan disamping IQ. Menggunakan stimulasi-stimulasi lain seperti misalnya menggunakan bagian tubuh kanan dan kiri juga bisa membantu(sering disebut senam otak). Bisa juga dengan mengingat sesuatu dengan menyanyikannya, ini terbukti positif buat otak dan ingatan kamu!

7. Last but not least, selalu berpikir positif. Kalau belum apa-apa kamu sudah bad thingking, kamu akan merasa defensif dan malah tidak bisa berpikir dengan tenang.

Nah, bisa dicoba tipsnya. Apalagi menjelang ujian nih, ayo kerahkan kerja otak kamu untuk menampung informasi penting. Good luck yah!***

Sumber :
astri_belia@yahoo.com
http://www.pikiran-rakyat.com/prprint.php?mib=beritadetail&id=59503
26 Agustus 2009

Sumber Gambar:
http://www.dietsinreview.com/diet_column/wp-content/uploads/2008/11/brainstorm.jpg

Tips Menjaga Daya Ingat

Otak kita sebenarnya tidak pernah kehilangan daya ingat. Fungsi otak bak seperti halnya komputer, yang dapat merekam segala sesuatu. Agar otak berfungsi secara optimal, membutuhkan latihan fisik dan mental bersama-sama dengan nutrisi khusus, untuk menjaga daya ingat, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga daya ingat tetap baik, yaitu:

1. Perbanyak Zat Besi. Penelitian menunjukan bilamana konsumsi zat besi berkurang maka berdampak detrimental pada tingkat IQ dan fungsi kognitif, karena zat besi memainkan peranan penting dalam merubah sinyal dalam otak.

2. Latihan Mental. Rangsangan mental tetap menjaga otak sehat dan meningkatkan daya ingat. Kegiatannya bisa beragam dari permainan s/d pelatihan.

3. Latihan Fisik. Olah Raga dapat memperbaiki kemampuan jantung untuk mempompa lebih efektif darah ke otak dan mengatur pernapasan.

4. Minum Ginkgo Biloba. Ginkgo Biloba dapat memperbaiki sirkulasi darak ke otak dengan membesarkan pembuluh darah sehingga meningkatkan supply darah ke otak.

5. Konsumsi Minyak Ikan. Minyak ikan banyak mengandung asam lemak omega 3 yang merupakan komponen penting dari membran sel dan dapat meperbaiki kekuatan daya ingat.

6. Mengkonsumsi Kedelai. Kedelai mengandung isoflavones yang dapat bertindak sebagai reseptor esterogen dalam otak manusia.

7. Minum Kopi. Kopi dapat meningkatkan penampilan mental dan memori karena kopi dapat merangsang banyak daerah dalam otak yang tetap terjaga, rangsangan, mood dan konsentrasi.

8. Refresing. Otak juga bak sebuah mesin, dimana pada tingkat kepanasan tertentu harus diistirahatkan agar tidak jebol. Makanya kegiatan refresing juga diperlukan juga diperlukan untuk mem-balance-kan kepenatan otak agar tidak “krodit”.

9. Mengunyah Permen Karet. Penelitian bahwa mengunyah permen karet dapat meningkatkan detak jantung sehingga memperbaiki oksigen yang dikirim ke otak dan meningkatkan kekuatan kognitif.

Sumber :
http://blogs.unpad.ac.id/arifdarmawan/?p=39
26 Agustus 2009

Daya Ingat, Kecerdasan dan Kreativitas

Mengapa ada orang yang otaknya jenius, cepat dalam belajar, gampang memahami persoalan, cepat tanggap, mudah hafal, bisa mengingat banyak hal, konsentrasinya bagus, serta kreatif dalam mencipta dan menyelesaikan masalah? Mengapa seseorang bisa punya kemampuan otak yang hebat, cerdas, pintar, jenius?
Saya akan jawab pertanyaan itu sekarang. Kita mulai dengan mengenal struktur dan fungsi otak manusia.

Otak tersusun dari kumpulan neuron, dimana neuron merupakan sel saraf panjang seperti kawat yang mengantarkan pesan-pesan listrik lewat sistem saraf dan otak. Sel-sel pada suatu daerah otak menghubungi bagian-bagian tubuh yang lain secara kontinyu dan otomatis. Neuron ini mengirimkan sinyal dengan menyebar secara terencana, semburan listrik terhentak-hentak yang membentuk bunyi yang jelas (kertak-kertuk) yang timbul dari gelombang kegiatan neuron yang terkoordinasi, dimana gelombang itu sebenarnya sedang mengubah bentuk otak dan membentuk sirkuit otak menjadi pola-pola yang lama kelamaan akan menyebabkan bayi yang lahir nanti mampu menangkap suara, sentuhan, dan gerakan.

Lapisan luar otak terdiri dari ribuan syaraf yang mirip benang kusut dan pembuluh darah. Otak terdiri dari jutaan sel neuron, dan masing-masing sel mempunyai inti sel (nukleus) dan sejumlah tangan syaraf (tentacle) yang menyebar ke segala arah, dimana masing-masing tangan (tentacle) memiliki ribuan tonjolan (prouberans).
Tingkat intelegensia ditentukan oleh banyaknya tonjolan-tonjolan tangan syaraf sel otak. Setiap tonjolan paling tidak, berhubungan dengan satu tonjolan yang lain dan dengan tenaga elektrokimiawi menyebabkan kedua tonjolan ini membentuk suatu pola hubungan dengan gugusan tonjolan yang lain, dimana otak merupakan suatu pola atau jaringan yang dibentuk ribuan tonjolan yang terdapat pada tangan syaraf jutaan sel otak. Jika otak dirangsang, berapapun usianya, maka otak akan membentuk lebih banyak tonjolan pada setiap tangan syaraf sel-selnya, dan akan meningkatkan jumlah total hubungan-hubungan antar syaraf yang terdapat di dalam otak. Bila belahan otak yang lebih lemah dirangsang dan disuruh bekerja bersama belahan otak yang lebih kuat (bersinergi) akan tercipta kemampuan dan efektivitas otak yang jauh lebih tinggi dari 5 sampai 10 kali lipat.

Ada banyak cara meningkatkan kemampuan otak. Ada banyak cara untuk mensingkronkan sel-sel saraf dalam otak. Ada yang menggunakan terapi fisik, dan psikologis. Cara paling baru yang lebih mudah dan efektif adalah dengan simulasi gelombang otak, dan itulah cara yang sedang kami perkenalkan kepada Anda.
Saya yakin anda sudah pernah mendengar kata endorphin, bahan biokima alami yang dihasilkan otak pada saat anda sedang melakukan olahraga. Ia dapat membuat anda bersemangat. Tetapi tahukah anda, bahwa Endorphin juga dapat dihasilkan ketika kondisi gelombang otak berada pada fase antara alpha dan theta. Endorphin tidak hanya membuat anda merasa bugar dan bersemangat. Zat endorphin juga dapat meningkatkan kemampuan konsentrasi dan daya ingat anda.

Para ilmuwan percaya bahwa bagian otak yang menghasilkan endorphin berada pada area yang sama yang terlibat dalam proses belajar dan mengingat. Hasil penelitian di North Western University membuktikan bahwa ketika seseorang sedang mempelajari sesuatu, otak “menghadiahkan” dirinya dengan menghasilkan endorphin. Hal ini diyakini sebagai penyebab mengapa hal-hal baru lebih gampang untuk diingat dan diulang kembali.
Dengan kata lain, belajar dan mengingat, akan lebih mudah dilakukan apabila terdapat cukup banyak endorphin dalam otak anda, suatu kondisi yang dapat terjadi apabila otak berada pada gelombang yang tepat. Ada keuntungan lain yang dapat anda peroleh apabila anda fokus pada konfigurasi gelombang otak antara alpha dan theta ini, yaitu anda akan lebih mudah untuk mendapatkan ide-ide dalam berkarya, mencipta, atau menyelesaikan masalah yang sedang anda hadapi.

Sumber :
http://ibnu-kurnia1.web.ugm.ac.id/?p=65
26 Agustus 2009

Kehamilan Bisa Perburuk Daya Ingat

Para wanita hamil mungkin sudah lama merasakan dan menduganya, tetapi penelitian terbaru di Australia membuktikan bahwa mengandung bayi memang dapat menyebabkan seorang ibu menjadi lebih mudah lupa.

Melalui sebuah riset, para ilmuan mengungkapkan bahwa daya ingat wanita bisa terganggu setidaknya hingga setahun setelah proses melahirkan. Walaupun bagitu, pengaruhnya bersifat minor dan hanya terbatas pada tugas-tugas yang tak lazim.

“Penurunan daya ingat yang banyak dialami wanita selama proses dan pasca kehamilan layaknya penurunan sederhana yang Anda temukan ketika membandingkan kesehatan orang berusia 20 tahun dengan orang berusia 60 tahun,” ungkap salah seorang peneliti, Julie Henry seperti dikutip AFP, Selasa (5/2).

Kesimpulan yang diambil ilmuan Australia ini merupakan hasil analisa dari 14 riset berbeda di seluruh dunia. Riset-riset ini di antaranya pengujian kemampuan daya ingat dari sekitar 1.000 wanita hamil, ibu dan wanita yang tidak hamil. Dari analisa terungkap bahwa wanita hamil secara signifikan mengalami penurunan daya ingat yang buruk pada beberapa aspek yang diuji.

Tes yang paling sulit bagi para wanita adalah yang berkaitan dengan tugas-tugas baru dan sulit. “Tugas-tugas latihan mengingat yang biasa dan teratur seperti mengingat nomor telepon atau anggota keluarga kecenderungannya tidak terpengaruh,” ungkap Peter Rendell, profesor dari Universitas Katolik Australia yang menggelar riset ini bersama Henry.

“Namun begitu, ceritanya akan berbeda ketika Anda harus mengingat nomor telepon baru, nama-nama orang atau menyimpan beberapa bagian informasi penting seperti halnya multi-tasking,” tambah Rendell.

Riset yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology, ini juga menyatakan bahwa fenomena yang kerap disebut “baby brain” ini masih terlihat setahun setelah melahirkan. Akan tetapi, karena tidak ada partisipan yang diteliti setelah lewat masa tersebut, peneliti tidak dapat menentukan apakah gangguan ini akan bersifat permanen. Para ilmuwan juga merasa heran mengapa daya ingat wanita bisa terganggu pada momen yang penting seperti itu.

“Meskipun kami tidak punya bukti ekperimental untuk itu, dugaan kami adalah gangguan ini berkaitan dengan faktor gaya hidup ,” ungkap Henry, peneliti psikologi dari University of New South Wales.

“Selama hamil, rutinitas normal Anda terganggu dan Anda bisa mengalami gangguan tidur setelah melahirkan. Kami mengetahui dari riset lainnya bahwa salah satu dari dua hal tersebut bisa mempengaruhi kemampuan kognitif,” terang Henry. AC (5 Februari 2008)

Sumber :
AFP
http://www.kompas.com/read/xml/2008/02/05/18103313/kehamilan.bisa.perburuk.daya.ingat
26 Agustus 2009

Stres Jangka Pendek Kurangi Daya Ingat

Stres jangka pendek yang berlangsung hanya beberapa jam dapat merusak komunikasi sel-otak di beberapa daerah yang berhubungan dengan kemampuan belajar dan daya ingat, kata peneliti dari Unviersity of California.
Telah diketahui bahwa stres berat yang berlangsung selama beberapa pekan atau bulan dapat merusak komunikasi sel di wilayah ingatan dan kemampuan belajar di otak, tapi studi itu memberi bukti pertama bahwa stres jangka pendek memiliki dampak yang sama. Studi tersebut disiarkan dalam Journal of Neurosicence.

"Stres terus terjadi dalam hidup kita dan tak dapat dielakkan," kata Dr. Tallie Z. Baram, pemimpin studi itu. "Temuan kami dapat memainkan peran penting dalam pengembangan obat saat ini yang mungkin mencegah dampak yang tak diingini ini dan menawarkan pemahaman mengenai mengapa sebagian orang lupa atau memiliki kesulitan untuk mempertahankan informasi selama situasi penuh tekanan."

Dalam studi mereka, Baram dan rekannya mengidentifikasi suatu proses baru cara stres mengakibatkan dampak itu. Mereka mendapati bahwa bukannya melibatkan hormon yang dikenal luas sebagai penyebab stres, cortisol, yang mengalir di seluruh tubuh, stres akut malah mengaktifkan molekul tertentu yang disebut corticotropin releasing hormones (CRH) --yang mengganggu proses cara otak mengumpulkan dan menyimpan ingatan.

Para peneliti tersebut mendapati bahwa menghalangi interaksi molekul CRH dengan molekul reseptor menghilangkan kerusakan stres pada daerah yang terlibat dengan cara belajar dan ingatan.

Baram juga menyatakan bahwa ada kumpulan yang terbentuk yang memperlihatkan kemampuan untuk menghalangi reseptor CRH, dan studi itu dapat memainkan peran dalam pembentukan terapi berdasarkan kumpulan itu guna menangani kehilangan daya ingatan dan kemampuan belajar yang berkaitan dengan stres. (kpl/cax) (27 Desember 2008)

Sumber :
http://www.kapanlagi.com/a/stres-jangka-pendek-kurangi-daya-ingat.html
26 Agustus 2009

Tips: Melatih Daya Ingat

Memori seperti pisau. Perlu dilatih agar tetap tajam. Depresi, kesedihan, kelelahan bisa menumpulkan memori. Begitu juga tingkah laku yang tidak peduli dan tidak percaya diri. Bagaimana cara untuk mengasah ingatan kita?

Kekuatan otak
Kita perlu membangun kekuatan otak dengan menikmati belajar hal baru, mengunjungi tempat baru, mempertahankan level tinggi dalam reading comprehension. Main kartu, teka-teki silang, games komputer, atau main piano juga menjaga pikiran tetap aktif, dan menambah fungsi daya ingat. Kalau ada di tempat baru, kita juga bisa mengingat letak 10 objek. Lalu kalau sudah meninggalkan tempat itu, coba kita gambarkan lagi setepat-tepatnya.

Memberi perhatian
Seringnya kita lupa karena tidak begitu memperhatikan. Sibuk memikirkan apa yang akan dikerjakan berikutnya. Atau lagi kacau pikirannya. Maka, simak baik-baik saat membaca atau mendengerkan orang ngomong. Coba perhatikan detilnya. Makin banyak petunjuk yang kita berikan ke diri saat menyimpan informasi, makin gampang memori dibangkitkan lagi.

Usahakan mencatat
Catat janji, simpan jadwal, kalender, dan diary itu penting. Simpan di satu organizer atau letakkan di tempat yang mudah terlihat, seperti dinding kamar, kaca. Menuliskan hal-hal penting, membantu melekatkan informasi ke daya ingat kita.

Menggambarkan info
Telepon Pak Bambang? Pak Bambang yang mana, ya? Kalau banyak hal yang perlu diingat, gambarkan dengan sesuatu yang mudah diingat. Contoh, karena rambutnya pirang, kita gambarkan seperti bule (Christian 'bule'). Lalu ulangi menyebut namanya, misal, "Terima kasih, ya Christian".

Beri arti
Kita suka lupa, kalau infonya kedengaran biasa saja. Karena lebih mudah diingat, kalau kita beri singkatan, diubah dalam sajak, cerita atau kode.

Mengulang info
Akan membantu jika kita mengeluarkan info dari memori, beberapa kali sebelum kita benar-benar membutuhkan. Contoh, parkir di mal di area 5F. Sebutkan nomornya. Beberapa waktu kemudian ulangi lagi, misalnya 20 menit, sejam, dua jam, dan seterusnya.

Rileks saja
Dompet saya di mana, ya? Kalau mendadak tidak ingat, rileks saja. Bayangkan suatu tempat yang tenang. Rasakan suasana yang nyaman yang kita bayangkan itu, lalu tarik napas dalam-dalam. Latihan ini membantu kita tenang dan mendapatkan kontrol kembali.

Menjaga kebugaran
Semua vitamin dan mineral penting untuk fungsi otak. Terutama vitamin B kompleks, termasuk B12, Thiamine, niacin, B6, dan zat besi, yang biasa terdapat pada produk susu, beras, sayuran hijau, daging sapi, ayam, dan ikan. Latihan fisik meningkatkan aliran darah ke otak, yang penting buat memelihara memori. Contoh, dengan aktif jalan kaki, naik sepeda, atau latihan lain yang teratur.
(red06/inilah) (9 Agustus 2009)

Sumber :
http://www.waspada.co.id/index.php?option=com_content&view=article&id=43716:tips-melatih-daya-ingat&catid=28:kesehatan&Itemid=48
26 Agustus 2009

Mengisi Teka Teki Silang Melatih Daya Ingat

Mematikan televisi, mengisi teka-teki silang dan banyak makan ikan adalah kunci untuk mendapatkan daya ingat yang lebih baik, demikian hasil survei yang dilakukan di Australia. Survei yang dilakukan terhadap 30.000 orang tersebut juga menyimpulkan bahwa orang yang gemar membaca fiksi memiliki ingatan yang lebih baik, sementara para pemabuk memiliki daya ingat yang rendah sehingga mereka kesulitan mengingat nama rekan atau kerabatnya.

Namun, ahli psikologi saraf Nancy Pachana dari Universitas Queensland mengatakan pengaruh televisi tidak sepenuhnya buruk. Selama diimbangi dengan kesehatan dan asupan nutrisi yang baik, serta gaya hidup yang aktif, menonton televisi juga baik untuk daya ingat.

“Memori Anda tergantung dari kesehatan fisik dan mental yang bagus,” ujarnya.
Survei yang diberi nama National Memory Test itu melibatkan 29.500 orang yang diberi serangkaian uji, misalnya mengingat daftar belanjaan, mengingat nama, wajah dan pekerjaan orang, serta menentukan perbedaan di antara dua lembar foto. Para peserta juga diminta untuk mengisi selembar kuisioner tentang kebiasaan yang mereka lakukan, seperti mengkonsumsi alkohol, menonton televisi dan membaca.

Tak ada perbedaan

Hasilnya menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan antara pria dan wanita yang memiliki skor nilai sama. Namun, kebiasaan menonton televisi ternyata memberikan hasil yang berbeda.

“Matikan televisi, atau setidaknya jangan menonton terlalu sering,” tulis laporan hasil survei tersebut. Mereka yang menonton televisi kurang dari satu jam sehari ternyata memiliki daya ingat yang lebih baik.

Demikian pula halnya dengan kebiasaan menenggak minuman beralkohol. Mereka yang mengkonsumsi minuman keras kurang dari dua gelas sehari ternyata punya ingatan yang lebih baik, ketimbang mereka yang alkoholik.

Kesimpulan lainnya: mereka yang biasa mengisi teka-teki silang dan banyak makan ikan lebih mudah mengingat daftar belanjaan dan nama orang.
Namun, meski survei cukup memberikan indikasi tentang daya ingat orang, hasilnya ternyata belum diuji dengan metode statistik. Survei tersebut juga tidak lepas dari kecurangan atau kebohongan karena dilakukan melalui Internet.
Pachana mengatakan memiliki pikiran yang aktif memang penting bagi ingatan seseorang dan beberapa program televisi, seperti tayangan kuis dan berita, juga baik untuk meningkatkan daya ingat.

“Menonton TV bisa menjadi aktivitas yang benar-benar pasif, sementara membaca bersifat aktif, dan setiap kegiatan yang aktif jelas lebih baik,” tegasnya.
“[Tapi] TV tak sepenuhnya buruk. Dia hanya merebut waktu kita untuk berbuat hal lain yang lebih aktif.”

Dia menambahkan beberapa gangguan kesehatan seperti depresi, kegemukan, kurang tidur dan stres, dapat menurunkan kinerja otak manusia dalam merekam berbagai hal.
Sementara itu, berdasarkan penelitian yang lain, memakan coklat susu dapat meningkatkan fungsi otak. “Cokelat mengandung banyak unsur yang menjadi stimulan antara lain theobromine, phenethylamine, dan kaffeine,” kata Bryan Raudenbush dari Universitas Wheeling Jesuit di West Virginia.

Penelitian efek kemampuan otak dilakukan terhadap sejumlah relawan yang mengonsumsi cokelat dalam beberapa jenis cokelat dalam empat kejadian terpisah yaitu kelompok pertama mengkonsumsi 85 gram batangan cokelat susu, 85 gram cokelat hitam, 85 gram carob, dan kelompok keempat tidak mengkonsumsi apapun.

Setelah 15 menit berselang para relawan dalam penelitian ini menjalani beberapa tes neuropsikologis yang didesain untuk melihat perfoma kognitif, termasuk daya ingat, daya konsentrasi, kemampuan bereaksi dan kemampuan memecahkan masalah. (23 September 2006)

Sumber :
http://www.doktertomi.com/2006/09/23/mengisi-teka-teki-silang-melatih-daya-ingat/
26 Agustus 2009

Secangkir Kopi Pertajam Daya Ingat

Minum secangkir kopi di pagi hari ternyata bukan hanya sekedar rutinitas, tetapi bagi sebagian orang sudah menjadi kebutuhan yang harus dipenuhi. Mengapa? Karena kopi merupakan stimulan atau perangsang dala arti positif, yaitu secangkir kopi bisa mengawali hari yang baru dengan penuh semangat,karena tubuh terasa lebih segar sehingga gairah kerja meningkat . Hal ini disebabkan didalam kopi terdapat zat yang dapat membantu merubah cadangan lemak menjadi energy yang disebut kafein.

KAFEIN
Kafein merupakan bagian dari sekelompok senyawa yang dikenal sebagai metilsantin, sedangkan bagian lain dari senyawa ini dikenal sebagai trofilin dan teobromin yang terdapat secara alamiah dalam 63 jenis species tumbuhan. Dan salah satu sumber utama kafein adalah kopi.

Kafein memang masuk dalam golongan zat yang punya kemampuan menstimultan otak. Kalau dipisahkan dari zat-zat lainnya, kafein aslinya berbentuk bubuk putih dengan rasa agak pahit, namun bagi pemakainya akan mendapatkan kekuatan extra untuk berperang melawan rasa lelah karena munculnya semangat yang tinggi.

PENGARUH KOPI BAGI OTAK
Disamping member kebugaran pada tubuh,ternyata kopi bisa membantu berfikir lebih cepat. Orang yang akan melakukan wawancara kerja atau memberikan presentasi, jika minum kopi 15 atau 30 menit sebelum acara dilakukan hasilnya akan cukup lumayan, karena kafein dalam kopi ternyata mampu memberikan sinyal pada otak untuk lebih cepat merespon dan dengan cepat mengolah memori pada otak.

Para pelajar dan mahasiswa pun begitu percaya dengan minum kopi sebelum mereka belajar membuat daya ingat mereka menjadi tajam, semua yang dipelajari akan mudah untuk diserap.

Mengapa kafein dapat mempertajam daya ingat? Salah satu yang membuat orang mudah tidur adalah peran senyawa adenosin dalam sel otak, jika zat ini terikat oleh receptor nya, secara otomatis akan memperlambat aktivitas sel tubuh, juga menyebabkan pembesaran pembuluh darah. Dan ternyata kafein dapat menyaingi fungsi adnosin, terutama dalam membuat ikatan dengan receptor. Kefein tidak akan memperlambat gerak tubuh. Seiring Makin banyak nya kafein yang terserap masuk, lambat laun sel tubuh tidak akan merespon terhadap perintah-perintah adenosine, karena receptor di otak lebih sibuk bergumul dengan kafein, kafein membalikan semua pola kerja adenosin yang dapat menimbulkan rangsangan terhadap susunan saraf otak, sehingga daya pikir menjadi lebih tajam. Kafein dapat mencapai otak dan masuk sistem saraf melalui aliran darah dalam waktu 15 menit setelah seseorang minum kopi.

Setiap yang berlebihan tidak baik akibatnya, demikian juga dengan minum kopi yang berlebihan akan berpotensi mengundang penyakit seperti insomnia, sakit kepala yang hebat, jantung berdebar-debar, bahkan kepanikan akan timbul terutama pada orang-orang yang sensitive.

Kopi yang sering dituding sebagai kambing hitam timbulnya penyakit ternyata mempuyai sisi positif, teruskanlah minum kopi demi kebugaran anda dengan kadar kafein hingga 240mg atau setara dengan 2-3 gelas perhari, dan anda kan tetap sehat. (15 Juli 2009)

Sumber :
http://www.krisbiatno.co.cc/2009/07/secangkir-kopi-pertajam-daya-ingat.html
26 Agustus 2009

Jogging Membantu Meningkatkan Daya Ingat

Jogging adalah salah satu bentuk olahraga yang dilakukan dengan cara berjalan atau lari-lari kecil. Jogging termasuk olahraga yang murah meriah dan bisa dilakukan oleh siapapun. Namun, mempunyai manfaat begitu besar bagi kesehatan tubuh, khususnya organ otak.

Hal ini dibuktikan oleh para peneliti Jerman. Para peneliti yang terdiri atas para ahli saraf di Universitas Ulm di Jerman sebelumnya mempunyai hipotesa bahwa jogging mampu membuat otak menjadi lebih encer dalam berpikir. Berangkat dari sana, kemudian mereka melakukan penelitian terhadap para pecandu jogging selama beberapa minggu. Para peneliti menemukan bukti bahwa saat kaki menginjakkan tanah atau jalan beraspal, ternyata konsentrasi dan memori visual pejogging meningkat

Para sukarelawan yang diteliti itu harus menyelesaikan sesi jogging dua kali 30 menit selama sepekan dan setelah selesai ber-jogging mereka menjalani sejumlah tes yang sulit yang sifatnya mengasah otak. Dalam tes tersebut, terlihat bahwa meskipun memori para jogger terhadap angka mengalami peningkatan tipis, namun kemampuan mengingat gambar dan kemampuan umum lainnya untuk menyelesaikan tugas-tugas tes yang bersifat visual.

Untuk memastikan hasil kesimpulan itu, kemudian peneliti memisah kelompok sukarelawan yang melakukan jogging itu menjadi dua kelompok, di mana satu kelompok diminta melanjutkan olahraga mereka sedangkan yang satu diminta istirahat. Hasilnya adalah, kelompok yang sudah menghentikan jogging dan yang tetap ber-jogging diminta lagi untuk melakukan tes. Dari situ diketahui bahwa akurasi respons mereka terhadap tugas-tugas tes visual itu menurun dibandingkan dengan mereka yang tetap melanjutkan jogging.

Peneliti itu belum memberikan penjelasan mengapa para jogger itu lebih cerdas, tetapi psikolog Sanna Stroth mengatakan kuncinya adalah di wilayah hippocampus dari otak yang bertanggungjawab atas sejumlah fungsi memori. Aktivitas diyakini meningkatkan produksi sel-sel hippocampus baru dan sekaligus melindungi yang sudah ada. Itulah mengapa jogging sangat berguna bagi ingatan kita.

Menurut penelitian lain, manfaat jogging ternyata tidak hanya pada meningkatnya konsentrasi dan memori visual para pejogging. Tetapi juga dapat membantu mencegah penyakit PMS, stres dan depresi. Bahkan, sampai efek samping negatif menopouse dan kehamilan.

Dr. Keith W. Johnsgard seorang pelari marathon, psikologis dna penulis 'The Exercise Prescription for Depression and Axiety' mengatakan tak seorangpun yakin bahwa jogging membantu bagi kesehatan emosi padahal hal ini didukung oleh sejumlah teori. Prosesnya, peningkatan aliran darah dapat membuat kita lebih tenang menghadapi stress dan meregangkan otot-otot serta terhindar memikirkan sesuatu yang membuat pusing selagi jogging. Tetapi teori yag paling popular adalah biokimia dimana para ahli yakin pengeluaran beta-endorphin yang dihasilkan selama olahraga dapat membantu meningkatkan mood.

Penelitian menujukan keuntungan olahraga aerobik dapat meningkatkan tingkat olahraga itu sendiri membuat jogging menjadi olahraga paling efektif untuk menyembuhkan depresi akibat ketegangan. Di samping itu, sejumlah penelitian yang dilakukan Melpomene Institute menemukan bahwa jogging juga dapat meningkatkan kepercayaan diri, image tubuh dan penilaian positif terhadap diri sendiri dimana banyak orang menujukan bahwa aktvitas fisik dapat memberikan mereka cara untuk memfokuskan pada kekuatan dan power tubuh dibanding pada bagaimana mereka melihat tubuh. (to/mi/anv)(12 November 2008)

Sumber:
eramuslim.com dalam :
http://dkk.purbalinggakab.go.id/08/artikel/5-kesehatan-masyarakat/10-jogging-membantu-meningkatkan-daya-ingat.html
26 Agustus 2009

Dopamin Perkuat Daya Ingat

Tim peneliti Argentina dan Brazil menemukan peran penting "neurotransmitter dopamine" dalam memperkuat daya ingat, demikian pengumumkan "Pontififcal Catholic University of Rio Grande do Sul (PUC-RS), Jumat.

Penelitian yang diterbitkan Majalah "Science" itu berlangsung dua tahun dan dipimpin oleh para profesor PUC-RS, Martin Cammarota, Janine Rossato, Lia Bevilaqua dan Ivan Izquierdo, serta Profesor Jorge Media, yang sedang berkunjung, dari Buenos Aires University.

Melalui percobaan biokimia pada tikus, para ilmuwan berhasil memperlihatkan "dopamine" bertanggung jawab atas ingatan dan tak terlupakannya peristiwa trauma jangka-panjang.

Menurut para ilmuwan, 12 jam setelah peristiwa penting yang dalam percobaan tersebut semua tikus disengat listrik, otak menghasilakn dopamine dosis tinggi sehingga semua tikus ingat pengalaman menyakitkan itu untuk jangka waktu lama.

Namun jika otak tikus tak menghasilkan "dopamine" pada tahap itu, kejadian tersebut terlupakan, dan semua tikus takkan menghindari sengatan listrik kedua.

Gangguan itu dapat menjelaskan mengapa pecandu narkoba cenderung memiliki perilaku yang merusak.

Menurut Profesor Cammarota, dengan mengetahui bagaimana ingatan mengenai peristiwa itu terjadi, para ilmuwan di masa depan bisa menghasilkan obat untuk membantu pasien gangguan daya ingat seperti penyakit Alzheimer atau perilaku yang pecandu narkoba. (23 Agustus 2009)

Sumber :
Kompas.com dalam :
http://id.news.yahoo.com/kmps/20090823/tls-dopamin-perkuat-daya-ingat-8d16233.html
26 Agustus 2009

Teh, Penjaga Daya Ingat

TAK hanya nikmat diminum pagi dan sore hari, teh juga memiliki sederet manfaat bagi kesehatan. Teh juga diyakini mampu memperlambat kerusakan sel dan menjaga daya ingat tetap tajam di usia tua. Penemuan baru manfaat teh tersebut baru saja diungkapkan para ilmuwan di Singapura itu menambah panjang daftar manfaat teh.

Kepada The Sunday Times, Professor Ng Tze Pin dari Departemen Obat untuk Kesehatan Jiwa Universitas Nasional Singapura mengatakan, penelitian akan manfaat teh untuk otak sudah dilakukan selama empat tahun. "Teh itu murah, tidak beracun, dan selalu dikonsumsi masyarakat luas," kata Ng.

Kafein dalam teh, berbeda dengan yang terdapat dalam kopi, mengandung protein alami theanine yang melawan efek samping dari kafein seperti peningkatan tekanan darah, sakit kepala, dan kelelahan.

Kerusakan sel otak disebabkan kombinasi hilangnya sel saraf, pengaruh gen, stroke ringan, dan peningkatan kadar protein yang merusak, terkadang menggiring penderita pada dementia (penyakit gangguan fungsi kognitif akibat kerusakan di otak karena faktor usia atau penyakit serius lainnya), menurut laporan itu.

Tim ilmuwan itu mempelajari kebiasaan minum teh dari 2.501 orang China berusia 55 tahun ke atas dari September 2003 hingga Desember 2005.

Kesehatan pasien, jangka waktu pengamatan, bahasa yang digunakan dan kemampuan spatial para responden diamati. Kebiasaan minum teh mereka juga dimonitor. Sekitar 38 persen tidak minum teh.

Dua puluh sembilan persen minum hanya satu jenis teh dan sisanya minum aneka jenis teh. Dua pertiga dari para peminum teh menjaga nilainya dalam tes daya ingat dua tahun kemudian. Di antara para bukan peminum teh, 35 persen terlihat mengalami penurunan nilai rata-rata dua poin yang menunjukkan data penurunan kognitif.

Teh adalah faktor istimewa yang menjaga sel otak tetap sehat. Namun, hal itu tidak dapat tercipta hanya dengan minum teh. "Itu masih memerlukan sebuah kebiasaan, baik seumur hidup serta diet yang seimbang," kata Ng.
(Koran SI/Koran SI/tty) 6 Juli 2009

Sumber :
http://lifestyle.okezone.com/read/2009/07/06/27/235970/teh-penjaga-daya-ingat
26 Agustus 2009

Tips Meningkatkan Daya Ingat

Akhir akhir ini jika kita mengikuti perkembangan dunia gadget maka kita akan disuguhi berbagai macam fitur canggih dari piranti genggam tersebut. Salah satu fitur canggih yang wajib ada di setiap gadget adalah kalender dan pengingat.

Kita sudah tidak mempercayai kemampuan otak kita untuk mengingat sesuatu dan membutuhkan bantuan alat untuk mengingatkan setiap kegiatan yang akan kita lakukan. Padahal sebenarnya kita dapat memaksimalkan kemampuan otak yang kita miliki sehingga kebutuhan akan alat pengingat menjadi berkurang.

Berikut saya sajikan tips agar otak kita optimal atau meningkatkan kemampuannya dalam mengingat sesuatu :

1. Perhatian. Bila kita ingin selalu mengingat apa yang dikatakan seseorang, perhatikanlah dengan baik apa yang dikatakan orang tersebut. Perhatikan setiap detil dari perkataannya. Pusatkan sepenuhnya perhatian kita pada lawan bicara yang ada di hadapan kita.

2. Gunakan seluruh panca indera anda. Semakin banyak anda menggunakan panca indera dalam memperhatikan sesuatu maka akan semakin lama ingatan terhadap hal tersebut membekas di otak anda. Lihat, rasakan, dan hayati apa yang mengalir dari setiap ucapan orang tersebut.

3. Hubungkan dengan sesuatu. Menghubungkan suatu benda dengan benda yang lain akan membantu anda mengingat benda tersebut. Misalnya anda bertemu seseorang lalu anda ingin mengingat namanya, perhatikan dengan seksama apa yang unik atau berbeda dari orang tersebut. Si Ani yang berambut lurus dan bermata indah badannya harum bagaikan bunga mawar. Semakin unik hubungan yang anda buat maka akan semakin bagus ingatan anda terhadap orang tersebut.

4. Antusialah dalam melakukan sesuatu. Semakin antusias dan senang anda terhadap sesuatu atau seseorang maka akan semakin mudah anda mengingatnya dalam jangka waktu lama. Bila anda menyukai sesuatu atau seseorang maka anda akan sangat memperhatikannya dan anda akan menggunakan seluruh panca indera anda untuk merasakannya. Bahkan anda akan menghubungkannya dengan sesuatu benda yang menarik sehingga bila anda melihat benda tersebut maka anda akan kembali mengingatnya.

5. Ulangi. Ulangi, ulangi dan ulangi apa yang ingin anda ingat. Para ahli dibidang per-otakan mengatakan bahwa otak manusia hanya mampu mengingat 7 bagian informasi dalam kurang dari 30 detik. Jika anda ingin lebih lama mengingat maka anda harus selalu mengulangi dalam benak apa yang ingin anda ingat.

6. Olah ragalah yang cukup. Olah raga terutama yang meningkatkan sirkulasi oksigen ke otak akan meningkatkan fungsi otak secara maksimal. Mengingat adalah salah satu fungsi otak yang sangat penting.

7. Kendalikan stress anda. Stress akan meningkatkan kadar hormon kortisol yang mengganggu fungsi otak akibat matinya sel saraf otak. Stress juga akan menganggu selera makan dan tidur anda yang pada gilirannya akan berdampak pula pada kemampuan daya ingat. Salah satu cara untuk mengendalikan stress adalah dengan berolah raga.

8. Tidurlah yang cukup. Saat kita terlelap terutama beberapa jam di awal tidur, otak kita akan menyibukan diri memproses segala informasi yang kita pelajari sebelumnya. Hal ini tentu akan menambah kemampuan daya ingat.

Jika anda mampu mengoptimalkan daya ingat anda maka anda tidak akan membutuhkan alat alat yang mahal hanya sekedar mengingat ulang tahun pacar atau istri anda. (12`Maret 2009)

Sumber :
http://www.blogdokter.net/2009/03/12/tips-meningkatkan-daya-ingat/
26 Agustus 2009

Apakah Ginkgo Biloba Membantu Daya Ingat?

Apabila anda melihat produk obat-obatan untuk membantu meningkatkan daya ingat di pasaran, banyak diantaranya yang merupakan ekstrak tanaman Ginkgo Biloba. Ginkgo Biloba merupakan tumbuhan tertua yang diketahui manusia, yang dapat meningkatkan ingatan pada orang dewasa sehat dan mengembalikan fungsi ingatan pada pasien dengan gangguan otak kronis.

Diminum dalam bentuk ekstrak, ramuan ginkgo meningkatkan sirkulasi darah. Peningkatan sirkulasi darah berarti lebih banyak nutrisi dan oksigen yang dipasok ke otak sehingga kemampuannya meningkat. Penelitian terhadap responden sehat dan responden penderita gangguan otak kronis menunjukkan peningkatan ingatan jangka pendek yang signifikan. Sebuah penelitian telah membuktikan ekstrak gingko yang mengikuti standar kandungan 24 persen kombinasi flavonglikosida adalah yang paling efektif. Flavonglikosida harus mengandung sifat aktif gingko: ginkgolida A, gingkgolida B, gingkolida C dan bilobalida. (12`Januari 2009)

Sumber:
Haryo Sedewo, sumber :
The Great Memory Book by Karen Markowitz and Eric Jensen
http://netsains.com/2009/01/apakah-ginkgo-biloba-membantu-daya-ingat/
26 Agustus 2009